TE ACONSEJO

Dedica unos minutos al día para practicar la relajación. El control de la respiración proporciona un gran bienestar, reduce el exceso de activación del organismo ayudándonos, de este modo, a evitar estados de ansiedad y estrés.

Existen diferentes técnicas de relajación que pueden resultarnos beneficiosas, en este caso propondremos un ejercicio que requiera poco tiempo para poder practicarlo a diario.

En primer lugar elige un momento en el que puedas disponer de cinco minutos de tranquilidad. No es necesario que te tumbes, puedes realizar la relajación sentado/a aunque puedes tumbarte si lo prefieres.

Afloja tu ropa en la medida de lo posible y acomódate.

Siente el peso de cuerpo descansando en el lugar en el que estás.

Coloca tus manos sobre el abdomen e imagina que es un globo. Con cada inspiración llenarás este globo y al soltar el aire lo desinflarás. Hazlo muy despacio. Repítelo tres veces.

Recorre tu cuerpo mentalmente: imagina como tus pies se relajan y pesan, mientras respiras. Haz lo mismo con tus piernas, muslos, cadera, pelvis, estómago y pecho.

Pasa ahora a las extremidades superiores: dedos, manos brazos y hombros.

Llega a tu cuello, notando cómo se relaja y sigue con la cabeza, incluyendo la mandíbula, labios, lengua, pómulos, ojos y frente.

Tu cuerpo entero se relajará. Respira despacio y tómate unos segundos para disfrutar de este estado.

Poco a poco empieza a mover tus pies y piernas, notando como circula la sangre. Haz lo mismo con tus manos y estira los brazos. Si sientes la necesidad de bostezar, hazlo y empieza a incorporarte lentamente.

Practica este ejercicio a menudo y empieza a notar sus beneficios!

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